Každodenné návyky na udržanie nízkej hladiny cholesterolu

Dostatok pohybu a cvičenia, zdravá strava, vyhýbanie sa škodlivým látkam, napríklad tabaku a alkoholu, to je len niekoľko spôsobov, ako si udržať zdravie. V tomto článku sme ich pre vás zhrnuli. 

Zdravo sa stravujte

Základom je pestrosť

Snažte sa, aby bol váš jedálniček čo najpestrejší, zamerajte sa na ovocie a zeleninu (aspoň päť porcií denne), zdravé obilniny, mastné ryby a chudé mäso. Ostatné potraviny si môžete dopriať, ale s mierou. Soľ a cukor (najmä v spracovaných potravinách) by sa mali obmedziť.

Zdravé tuky

Pre správne fungovanie tela sú dôležité nenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú napríklad v rastlinných olejoch, vajciach, orechoch a semenách. Nasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v masle, mastnom mäse, koláčoch a jedlách rýchleho občerstvenia, však prispievajú k vysokej hladine LDL cholesterolu a mali by sme sa im vyhýbať.

Pite viac vody

Snažte sa denne vypiť 1 až 2 litre (6 až 8 pohárov) vody alebo iných nápojov bez cukru. Najlepšie je vyhýbať sa sladkým nápojom a alkoholu, aby ste predišli rôznym zdravotným problémom vrátane vysokej hladiny cholesterolu.

Varte a jedzte inteligentne

Snažte sa jedlo neprevariť a používajte úpravu s nízkym obsahom tuku, ako sú varenie, grilovanie alebo varenie v pare. Keď je jedlo pripravené, venujte pozornosť tomu, čo jete a kedy sa cítite sýti.

Prestaňte fajčiť

Fajčenie je rizikovým faktorom kardiovaskulárnych príhod.  Jedným z najúčinnejších krokov, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie svojho celkového zdravia, je prestať fajčiť. Ak potrebujete pri odvykaní od fajčenia pomoc, obráťte sa na svojho lekára a poraďte sa o postupe, ktorý vám bude vyhovovať.

Viac sa hýbte

Cvičenie je nevyhnutné pre udržanie dobrej kvality života a pomáha udržiavať nízku hladinu cholesterolu. V usmerneniach sa odporúča aspoň 2,5 hodiny cvičenia týždenne. Môže ísť o chôdzu, plávanie, bicyklovanie a celý rad ďalších aktivít. Nájdite si niečo, čo vás baví, pretože tak je pravdepodobnejšie, že v tom budete pokračovať. Aj malé zmeny, ako napríklad chodenie po schodoch namiesto výťahu, sa počítajú! 
Cvičenie vám pomôže udržať si hmotnosť pod kontrolou, znížiť stres a celkovo sa budete cítiť lepšie. 

Dodržiavajte zdravé návyky

Dlhodobé dodržiavanie správnych návykov je kľúčom k zdravému životnému štýlu. Ak sa vám nedarí udržať si zdravú hladinu cholesterolu pomocou zmien v životnom štýle, užívanie Arterinu raz denne môže byť dobrým riešením, ktoré vám pomôže. Roztok Arterin obsahuje prírodnú účinnú látku. Spojte zdravý život s Arterinom pre účinnejšiu kontrolu hladiny cholesterolu. Zistite viac o Arterine.